Runna a pour objectif de vous permettre d’atteindre la ligne d’arrivée plus rapidement, qu’il s’agisse de votre première course de 5 km ou de votre cinquième marathon. Des entraîneurs et entraîneuses du monde réel vous aident à élaborer un programme d’entraînement personnalisé, à garder une forte motivation et à trouver le soutien dont vous aurez besoin tout au long de votre cheminement. Voici cinq façons d’utiliser Runna pour battre votre prochain record personnel.

Runna, c’est vous. Vous concevez un plan d’entraînement personnalisé axé sur un événement précis ou un objectif général, en partant de votre niveau de course actuel (par exemple, 5 km en 30 minutes), de la date à laquelle vous souhaitez commencer à vous entraîner (10, 12 ou 16 semaines) et du moment où vous êtes en mesure de le faire.

Les courses sont bien espacées tout au long de votre programme, et les conseils d’entraîneuses telles que les vedettes sportives Steph Kessell et Beth Potter sont omniprésents. Des plans personnalisés sont également offerts pour la récupération après un accouchement, une blessure ou une course.

Il est parfois difficile de trouver la motivation nécessaire pour enfiler ses chaussures de course. En planifiant des séances d’entraînement dans votre calendrier, vous serez probablement plus susceptible de les suivre.

Pour intégrer votre programme au calendrier de votre iPhone, accédez aux paramètres Connected Apps & Watches de Runna et activez Calendar Sync. Utilisez la fonction Rearrange Week pour déplacer manuellement les séances d’entraînement en fonction de votre emploi du temps, et ces changements seront synchronisés avec le calendrier.

Vos muscles et vos articulations vous remercieront d’intégrer à votre programme des séances d’entraînement visant à améliorer votre course. Les séances d’entraînement de musculation du corps entier ou des abdos, par exemple, peuvent faciliter la course et la récupération et pourraient améliorer vos performances le jour de la course.

Vous souhaitez mobiliser et renforcer les principaux muscles de la course à pied? Essayez une séance d’entraînement vidéo de mobilité guidée de 30 minutes proposée par Torzi Robinson, spécialiste du yoga pour les adeptes de course, ou une séance hebdomadaire de pilates avec l’entraîneuse Emily Young. Sélectionnez Manage Plan dans l’onglet principal Train, puis Add Additional Workouts pour les trouver.

N’oubliez pas d’enregistrer vos courses afin de pouvoir téléverser un résumé riche en statistiques dans Community et partager vos expériences avec d’autres coureurs et coureuses. Consultez également l’onglet Support, qui regorge d’articles sur des sujets tels que la gestion des blessures.

Il existe également des guides sur l’intégration de la nutrition, de la musculation et de la mobilité ainsi que sur les principaux équipements de course. Les membres Premium peuvent échanger des messages avec des entraîneurs et entraîneuses pour bénéficier d’un soutien et de conseils personnalisés. Et si vous avez l’habitude d’enregistrer vos courses avec l’app Strava, vous pouvez synchroniser vos comptes et vous joindre aux milliers de membres du club Team Runna sur la plateforme.

Les conditions météo ne sont pas propices? Courez à l’intérieur. Les tapis roulants sont parfaits pour vous assurer de respecter le rythme recommandé par Runna. L’app vous guide pour ajuster manuellement la vitesse et l’inclinaison correspondant à votre programme de course.

Les tapis roulants intelligents (ceux dotés de la fonction Bluetooth FTMS) peuvent se synchroniser avec l’app et ajuster automatiquement la vitesse et l’inclinaison en fonction de la course prévue, ce qui vous permet de vous concentrer uniquement sur votre course. Pour synchroniser l’app avec votre équipement, sélectionnez Connect Treadmill avant de commencer à enregistrer votre course.